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　　秋季是养生的一个黄金时期，民间也常说，养生重在养，要七分养三分补，所以在生活中要对饮食起居有所注意，这样才能更好的养护身体。

　　而睡眠就是修复身体的一种绝佳方式，所以我们在秋季一定要把握好晚上睡觉的机会，让身体得到一个好的修复，这样对自身的身体健康也更有利。

　　接下来就给大家整理了一些秋季晚上睡觉的一些注意事项，通过了解并掌握哪些事情应该做，哪些事情不该做，才是对身体的一个有效保障。

秋季晚上睡觉前不能做哪些事

　　1、吃饭吃的太晚或者吃的太饱

　　晚饭吃的太晚，影响身体代谢，所以就会影响睡眠，而吃的太饱会加重胃肠道负担，让胃很难进入休息的状态，很容易引起胃肠道疾病。

　　2、过度用脑

　　晚上过度用脑，会导致大脑处于一种兴奋的状态，很难入睡。

　　3、过度运动

　　晚上过度运动身体，极易损耗身体中的阳气，对健康不利，还影响晚上的睡眠。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。

　　4、生气

　　睡前生气，会增加脑部血管的压力，从而很容易引起脑血栓、心脏病等疾病的发生。

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　　5、玩手机或者电脑

　　晚上睡前玩手机和电脑，会让人越来越精神，从而不利于睡眠。

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　　6、大量喝水

　　睡前大量喝水很容易起夜，从而影响睡眠质量。

秋季晚上睡觉前适合做哪些事

　　1、泡脚

　　秋季天气变凉，在此时泡脚，有助于促进身体血液循环，帮助全身气血运行。

　　2、洗澡

　　洗澡可以清洁肌肤，同时还能疏解疲累感，让身体更为放松，也更容易入睡。

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　　3、喝水

　　睡前少量喝水可以降低以内血液的粘稠度，对心血管病人有不少好处，但是要注意的是不要过量饮用，一杯以内即可。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。

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　　4、通风换气

　　秋季气温低且较干燥，所以在睡前半个小时对室内进行开窗透气，可以有效提升睡眠质量。

　　5、适当运动

　　适当进行运动锻炼，可以让身体有一种疲累感，因此也更容易入睡。

秋季晚上什么时间睡觉最好

　　一般来说，在晚上的9:00~11:00，是身体免疫系统最活跃的时候，所以在这段时间内时候保持心情心情安静愉悦，尽量在11点之前进入睡眠状态，这样可以让肝脏更好地进行排毒，对身体也更有益。